饮食卫生:俗话说:“病从口入”。饮食卫生如果注意不好,可以引起许多疾病的发生。尤其是在更年期,体内的理化指标发生了一系列的改变,机体的抗御能力与年轻时相比,有了一定程度的下降。因此讲,更年期的饮食卫生应特别地注意。
皮肤卫生:在更年期,皮脂腺和汗腺的分泌和排泄功能有不同程度的降低,皮肤的屏障作用减弱;同时皮肤弹性略有减低,皱纹和皮屑明显增多,刺激皮肤引起瘙痒。因此,更年期易患皮肤感染和皮肤瘙痒症。为保持皮肤的卫生,首先要做到常洗脸多洗手,每天至少3-4次,以温热水为宜,有用冷水洗脸习惯者则用冷水更好,洗手应比洗脸多些,饭前便后都要洗手。其次要勤洗澡勤换衣,一般至少每周l一2次,注意洗头时水温不宜过高,亦不宜多用肥皂,尤其是劣质皂和碱性太大的肥皂,以免损伤皮肤。另外,每晚做全身皮肤自我按摩,特别是面部,可改善皮肤营养,减慢皮肤衰老。
口腔卫生:进入更年期后,由于牙齿松动脱落、牙冠磨损、牙龈萎缩,牙周病和口腔粘膜病发病率明显增加,往往影响碎食而加重胃肠负担,以致造成胃肠功能紊乱、消化不良及营养障碍等,因此,必须注意口腔卫生。首先,要养成饭后漱口、早晚刷牙的习惯,尤其是睡前刷牙最重要,还要特别注意刷牙的方法。其次要积极治疗口腔病和牙病,对龋齿应及时治疗,需要装义齿(假牙)的一定要及时镶补。口腔炎症要及时治疗,对口腔内的炎症可以用盐水、3%双氧水和 1:5000高锰酸钾水漱口,并且在必要时酌情选用抗生素、维生素。
阴部卫生:进入更年期以后,洗澡次数不宜太多,但外阴部和肛门清洗一天也不要少。因为更年期雌激素分泌减少,外生殖器官萎缩、局部抵抗力明显下降,如果不注意卫生常可引起外阴部感染。一般要求每晚睡前用清水或l/5000高锰酸钾冲洗外阴,并更换内裤。如有老年性外阴阴道炎的妇女,可用硼酸、乳酸稀溶液冲洗外阴或坐浴,或用茵陈、苦参等中药煎水冲洗外阴或坐浴。
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